8
V dnešním uspěchaném světě, plném tlaku a neustálé stimulace, se stále více lidí obrací k józe jako k nástroji pro zklidnění mysli a obnovení duševní rovnováhy. Jóga není jen o fyzických pozicích – jejím skutečným jádrem je práce s dechem, přítomností a vnitřní stabilitou.
Proč jóga pomáhá duši?
Jóga ovlivňuje duševní zdraví několika způsoby:
- Zklidňuje nervový systém – hluboké dýchání aktivuje parasympatický systém, který uklidňuje.
- Snižuje hladinu kortizolu – pravidelná praxe pomáhá snižovat stresový hormon.
- Zvyšuje všímavost (mindfulness) – soustředění na přítomný okamžik pomáhá omezit negativní myšlenky.
- Podporuje vylučování „hormonů štěstí“ – jako je serotonin a endorfiny.
Jóga není náhradou za psychoterapii, ale může být velmi účinným doplňkem.
Doporučené styly jógy pro duševní zdraví
- Yin jóga – hluboký klid a vnímání těla
- Restorativní jóga – maximální uvolnění a regenerace
- Hatha jóga – pomalé tempo, stabilita
- Kundalini jóga – dech, mantry a meditace pro emoční očistu
Jednoduchá jógová rutina pro duševní uvolnění
🧘 Doba trvání: 15–20 minut
- Seda s rovnou páteří – 1–2 minuty vědomého dýchání
- Kočka-kráva (Marjaryasana-Bitilasana) – uvolnění napětí v zádech
- Pozice dítěte (Balasana) – přináší pocit bezpečí
- Twist v sedě – uvolnění emocí z trupu
- Motýlek vleže (Supta Baddha Konasana) – otevírá oblast srdce
- Závěrečná šavásana + meditace (5–10 minut)
🎧 Doporučení: Pusťte si klidnou hudbu nebo vedenou meditaci.
Jóga jako součást mentální hygieny
- ✅ Cvičte pravidelně, ideálně každý den.
- ✅ Začněte pomalu, ale vytrvejte – účinky se kumulují.
- ✅ Nehodnoťte se – každé tělo a každá mysl mají jiné tempo.
- ✅ Kombinujte jógu s další péčí o duši (spánek, strava, psychoterapie, deník…).
Závěr
Jóga může být tichým, ale silným spojencem v boji se stresem, úzkostí i vyhořením. Nečekejte zázraky přes noc – ale věřte, že pravidelná, laskavá praxe vám může pomoci najít vnitřní stabilitu, klid a hlubší porozumění sobě samým.
