Bolesti zad patří k nejčastějším potížím dnešní doby – kvůli sedavému životnímu stylu, stresu i špatnému držení těla. Dobrou zprávou je, že pravidelné cvičení Pilates může tyto potíže výrazně zmírnit – nebo jim úplně předejít.
Proč právě Pilates?
Pilates klade důraz na posílení hlubokého stabilizačního systému, který tvoří přirozený „korzet“ páteře. Aktivace těchto svalů chrání meziobratlové ploténky, zlepšuje držení a pomáhá předejít bolestem zad. Kromě toho Pilates rozvíjí mobilitu páteře a uvědomění si těla, což vede k lepším pohybovým návykům.
Hlavní přínosy Pilates pro záda
✅ Posiluje hluboké břišní a zádové svaly (core)
✅ Uvolňuje napětí v bedrech a šíji
✅ Zlepšuje držení těla
✅ Zvyšuje pohyblivost páteře
✅ Pomáhá při prevenci i rehabilitaci
Základní cviky Pilates pro zdravá záda
Tyto cviky jsou šetrné, ale účinné – ideální i pro úplné začátečníky.
1. Pelvic Tilt (podsazení pánve)
Ležte na zádech, nohy pokrčené. Pomalu podsazujte pánev, abyste cítili kontakt celých zad s podložkou.
→ Aktivuje střed a uvolňuje napětí v kříži.
2. Bridge (most)
Z lehu zvedejte pánev obratel po obratli vzhůru. Důraz na plynulý pohyb a výdech.
→ Posiluje hýždě, záda i břišní svaly.
3. Cat-Cow (kočka-kráva)
Na čtyřech: střídavé vyhrbení a prohnutí zad v rytmu dechu.
→ Mobilizace celé páteře, uvolnění napětí.
4. Swimming (plavání)
Leh na břiše, střídavé zvedání pravé ruky a levé nohy.
→ Aktivace hlubokých zádových svalů.
5. Child’s Pose (pozice dítěte)
Zklidnění a jemné protažení bederní části zad.
🕒 Délka celé sestavy: 15–20 minut
📌 Doporučeno: 2–3× týdně, ideálně s důrazem na dech a pomalé provedení.
Doporučení pro bezpečné cvičení
- Cvičte pomalu a vědomě – kvalita pohybu je klíčová
- Nechoďte do bolesti – poslouchejte své tělo
- Pokud máte akutní bolesti, konzultujte pohyb s fyzioterapeutem
- Ideálně cvičte pod vedením lektora, alespoň zpočátku
Závěr
Pilates není jen estetické cvičení – je to funkční trénink, který pomáhá tělu fungovat lépe a bez bolesti. Pravidelná praxe vám může výrazně zlepšit kvalitu života, ať už pracujete u počítače, jste rodič, sportovec nebo senior. Silný střed a zdravá záda jsou investicí, která se vyplatí.
