Pilates je cvičební metoda, která kombinuje sílu, flexibilitu, rovnováhu a kontrolu dechu. Vyvinul ji na začátku 20. století Joseph Pilates s cílem posílit tělo zevnitř, zlepšit držení a propojit fyzické i mentální zdraví. Dnes je Pilates populární po celém světě — od tanečníků až po seniory — právě díky své efektivitě a šetrnosti ke kloubům.
Co je Pilates?
Pilates je funkční trénink, zaměřený na hluboké svaly středu těla (tzv. „core“), které podporují páteř a držení těla. Cvičení probíhá převážně na podložce (matwork), případně s pomůckami (míče, válce, kruhy) nebo na speciálních přístrojích (Reformer, Cadillac).
6 principů Pilatesu
- Koncentrace – každý pohyb vychází z vědomé kontroly těla
- Kontrola – přesnost je důležitější než rychlost
- Střed těla (centrum síly) – vše začíná z „powerhouse“, tedy středu
- Plynulost – pohyby by měly být jemné, bez trhání
- Přesnost – kvalita vítězí nad kvantitou
- Dýchání – koordinovaný dech podporuje výkon a okysličení
Výhody Pilatesu
✅ Posiluje hluboké břišní a zádové svaly
✅ Zlepšuje držení těla a rovnováhu
✅ Pomáhá při bolestech zad
✅ Zvýší flexibilitu a odolnost
✅ Podporuje vnímání vlastního těla
✅ Je vhodný i pro rehabilitaci
Pro koho je Pilates vhodný?
- Začátečníci i pokročilí – cvičení lze upravit podle úrovně
- Lidé s bolestmi zad – posílení hlubokého stabilizačního systému pomáhá zmírnit potíže
- Senioři – bezpečné, šetrné a účinné
- Sportovci a tanečníci – zlepšení výkonu i prevence zranění
Co potřebujete k začátku?
- Podložku (karimatku)
- Pohodlné oblečení (ideálně bez bot)
- Klidný prostor
- Video nebo instruktora (zejména zpočátku doporučeno)
🧘 Délka lekce: 20–50 minut
📱 Kde cvičit: doma, ve studiu, online (např. YouTube, aplikace)
Ukázková sestava pro začátečníky
- Pelvic Tilt (podsazení pánve)
- Hundred (zahřátí a aktivace středu těla)
- Single Leg Stretch (posílení břicha a koordinace)
- Rolling Like a Ball (mobilita páteře)
- Spine Stretch Forward (protažení zad)
- Bridge (posílení hýždí a zad)
- Shell Stretch (relaxační závěr)
Závěr
Pilates je ideální cestou k vyváženému tělu i mysli. Buduje sílu zevnitř, podporuje zdravé držení a dává tělu ladnost a stabilitu. Je nenáročný na vybavení a skvěle se hodí i pro domácí cvičení. Pokud hledáte metodu, která je šetrná, efektivní a vědomá, Pilates může být přesně to, co potřebujete.
Chcete článek o Pilates pro zdravá záda, rozdílech mezi Pilates a jógou, nebo třeba Pilates pro těhotné?
