V józe je dech stejně důležitý jako samotné pozice. Řízené dechové techniky, známé jako pránájáma, tvoří základní pilíř jógové praxe. Pránájáma doslova znamená „rozšíření životní energie“ – prány. Vědomé ovládání dechu má přímý vliv na naši energii, soustředění i emocionální stav. Pokud se chcete naučit zklidnit mysl, zvládat stres nebo se lépe koncentrovat, dech je ten nejdostupnější nástroj.
1. Co je pránájáma?
Pránájáma je soubor jógových dechových technik, které slouží k očištění těla, zklidnění mysli a rozproudění energie. V tradiční józe se dech považuje za prostředek k ovládání životní síly – prány – a tím i k ovlivnění tělesného i psychického zdraví.
Hlavní účinky pránájámy:
- Snížení stresu a úzkosti
- Zlepšení koncentrace a mentální jasnosti
- Podpora imunity
- Zlepšení kvality spánku
- Regulace nervového systému
2. Základní techniky pránájámy pro začátečníky
🌀 Nádí Šódhana (střídavé dýchání nosními dírkami)
Tato technika čistí energetické kanály a harmonizuje pravou a levou mozkovou hemisféru.
Jak na to:
- Zavřete pravou nosní dírku palcem.
- Nádech levou dírkou.
- Zavřete levou dírku prsteníkem, otevřete pravou – výdech.
- Nádech pravou, zavřít, výdech levou.
🔁 Opakujte 5–10 kol. Dech by měl být plynulý a klidný.
🌬️ Ujjayi (vítězný dech)
Používá se v dynamických stylech jógy (např. vinyasa). Zvuk připomíná jemné šumění moře.
Jak na to:
- Nádech nosem, lehce stažené hrdlo (jako při šepotu).
- Výdech tím samým způsobem.
- Zvuk dechu by měl být tichý, ale slyšitelný jen vám.
🌊 Zklidňuje mysl a zvyšuje vnitřní teplo.
🔥 Kapalabháti (očistný dech)
Dynamická technika, která stimuluje metabolismus a očišťuje dýchací cesty.
Jak na to:
- Aktivní výdech nosem (rychlý, silný), pasivní nádech.
- Představte si, že „vystřelujete“ vzduch z nosu stahy břicha.
⚠️ Není vhodné pro těhotné, lidi s vysokým tlakem nebo srdečními problémy.
🧘♀️ Bhrámarí (včelí dech)
Technika se zvukem, která působí uklidňujícím účinkem na nervový systém.
Jak na to:
- Nádech nosem.
- Výdech se zavřenými ústy a jemným bzučivým zvukem „mmm…“ jako včela.
- Zavřete oči, vnímejte vibraci v hlavě.
🌿 Ideální před spaním nebo při stresu.
3. Kdy a jak cvičit pránájámu?
- Ráno: Aktivující techniky jako kapalabháti nebo ujjayi vás nastartují do dne.
- Večer: Zklidňující dech (např. nádí šódhana, bhrámarí) pomáhá uvolnit napětí.
- Na lačno: Pránájáma se nejlépe praktikuje s prázdným žaludkem.
- Se zavřenýma očima: Pomáhá to vnímat dech a vnitřní klid.
⏳ Stačí 5–10 minut denně a výsledky na sobě začnete brzy cítit.
Závěr
Dech je víc než jen automatická funkce těla – je to most mezi tělem a myslí. Pomocí pránájámy můžeme ovlivnit svou energii, emoce i zdraví. A co je nejlepší – k tomu, abyste začali, nepotřebujete žádné pomůcky. Jen chvíli klidu, soustředění a svůj vlastní dech.
